prOGRAMAS DE SAÚDE

Nutrição para Atividade Física e Esportiva - NUTESP

Alimentação do Esportista

Como seria uma alimentação adequada para a atividade física?

De uma forma geral seria uma alimentação balanceada, adequada em nutrientes e calorias. Porém conforme o objetivo: prática desportiva, emagrecimento ou ganho de massa muscular, é necessário um ajuste específico para cada indivíduo entre os horários, tipo e quantidade de alimentos e distribuição das refeições ao longo do dia.

Quanto aos atletas, a alimentação tem papel de destaque na garantia da oferta adequada de combustível e na recuperação do desgaste gerado pelo exercício, além da manutenção da saúde. Portanto é importante identificar se a alimentação está favorecendo os objetivos propostos.

• Fazer várias refeições ao longo do dia, adequadas em carboidratos, proteínas e vitaminas, para melhorar a recuperação e garantir o reabastecimento das reservas de combustível;

• Incluir alimentos ricos em antioxidantes para minimizar o desgaste gerado pelo treino intenso;

• Cuidar da hidratação e da reposição de carboidratos durante o treinamento (conforme duração do treinamento).